代謝とは？
[ 174] 基礎代謝を高めるための９９の技法
[引用サイト] http://taisya.denze.net/
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当サイトでは、基礎代謝を高めるための運動や体操、日常生活や食生活での注意点等を紹介しております。基礎代謝に関する情報をお探しの方、当サイトを是非ご活用ください。 目次 消費エネルギーを増やす リバウンドせずにダイエット 歪んだ姿勢は体に負担 無酸素運動 有酸素運動 食後３０分の運... 目次 基本のエクササイズ 簡単な筋力アップ 座ってする体操 ストレッチ体操（柔軟運動） 背筋のストレッチ 腕の内側を伸... 目次 緩やかな効果のダンベル体操 ダンベル体操について 筋肉を活性化する 無理しないで長続き ダンベルの正しい握り方 ... 目次 生活の中の有酸素運動 ウォーキングの前後にストレッチ ウォーキングのコツ 水中ウォーキング 生活の中の有酸素運動... 目次 バレエ・エクササイズについて バレエ・エクササイズの３つのポイント バレエ・エクササイズを行う環境 バレエ・エク... 目次 基礎代謝力の低下 日常生活でできること 規則正しい生活 朝を充実することから始める 基礎代謝力の低下 基礎代謝力... 目次 鏡でボディチェック 自分自身の生活行動を記録 生活運動量の消費カロリー テキパキ動いてカロリー消費 外出する機会... 目次 サプリメントで補う アルギニンの栄養補助剤 健康的な機能性飲料 ファセオラミンとは メディカルハーブ サプリメン... 目次 自律神経とストレス ストレスの影響 ストレスと甘い物 深呼吸でストレスを回避 ぐっすり眠る ツボ刺激 音楽でスト... 当サイトの情報は2006年5月現在のものです。随時更新しておりますが、詳細については必ずご所属の組織や、各保険機関等にお問い合わせ下さい。なお、当サイトの記述について、実際に起こった紛争等に関する一切の責任は負いません。予めご了承下さい。 目次 基礎代謝とは何か？ 基礎代謝と体脂肪の関係 エネルギーの消費 年齢・性別基礎代謝量の比較 基礎代謝の減少を防ぐ ... 目次 基礎代謝基準値 量基礎代謝年齢とは？ １日の総消費エネルギー 基礎代謝基準値 基礎代謝を人と比較したり判定したり... 目次 基礎代謝と肥満 内臓脂肪型肥満 洋なし型肥満とりんご型肥満 肥満度を表すＢＭＩ値 隠れ肥満とは 基礎代謝が低い傾... 目次 体温維持活動 カロリーを溜め込む体質 褐色脂肪細胞 身体に寒い状況だと認識させる 褐色脂肪細胞活性化 温度差をつ... 目次 基礎代謝量と筋肉量 深い睡眠で筋肉を増量 冬に向けて筋肉をつける 白筋と赤筋 赤筋を鍛える 脊柱起立筋について ... 目次 食事で取り込む栄養素 おいしい食事でエネルギー代謝を高める よく噛めば太りにくくなる 生理前の食生活 食事で取り... 目次 食事回数の影響 食生活の習慣 痩せ体質習慣を身につける 栄養バランスのとれた食習慣 食事回数の影響 １日の食事回... 目次 大切な朝食 朝食を抜くと 養素を考えた朝食 夕食を楽しむ 夕食を早めて脂肪燃焼時間の確保 大切な朝食 朝食を取る... 目次 高タンパク食品 マグネシウムを多く含む食品 カリウムを多く含む食品 ビタミン、ミネラルで燃焼を促進 種類、部位で... 目次 外食で太らないために パンよりご飯 温かいご飯を食べる フルーツは朝に 甘いお菓子は洋菓子より和菓子に 外食で太... 【PR】エステサロン ｜ レーシック ｜ 美容整形 ｜ エステ｜ パワーストーン｜ プエラリア ｜ ダイエット ｜ イマーク ｜ |
[ 175] 基礎代謝を上げる方法 - 魔法のおっぱい - 楽天ブログ（Blog）
[引用サイト] http://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3002
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人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。 ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい） １２，冬場の室温は20〜22度くらいに設定する（室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する） １３，気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること １５，柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上 有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ますし、辛い運動をしなくてもストレッチ（筋肉を活性化させてやること）やアイソメトリックス（筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの）を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、今までよりも安静時の基礎代謝量をアップさせることに充分可能になるはずです。 筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法でこれをするだけで体温が上がり、血流も良くなります。 心肺機能を高めるにはウォーキングなどの有酸素運動は効果的ですし、1日何回か意識して深呼吸をするだけでも効果があります。 また普段の姿勢が猫背で下腹部を付きだしていると肺活量も少なくなり腹筋も使わずドンドンお腹に脂肪を蓄えやすくなると思うのですが、正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし、自然に腹筋を鍛える事にもつながりますし、歌を歌うときに腹式呼吸をしたり、両腕を上に上げながら深呼吸することも効果的です。 むくみを取るサプリ（メリロート等）も効果的ではありますが、やはりずっと持続させないと効果は持続しません。サプリにお金がかかると持続するのは負担です。 そのような食品を日常的に取る食生活が定着すると自然にカロリーを消費しやすい体になることも可能だと思います。 さつまいも、ほうれん草、豆類、ナッツ、玄米、キャベツ、海草、バナナ、キウイ、プルーン、ひじき、切り干し大根、干しシイタケなど アーモンド・カシューナッツ・海草（ひじき、わかめ、昆布）・納豆・バナナ・ごま・ホウレン草・枝豆・豆腐・貝類（あさり、カキなど）・エビ・魚（特に鰹などの青魚）・ごぼう・牛乳・玄米（白米）・お茶 11の運動後に高たんぱく食品を取るということは運動で筋肉を刺激したあとでタンパク質を取ると新しい筋肉が作られやすくなるそうです。 テレビを見ている時、食事をしている時、本や雑誌、新聞などを読む時、洗濯物をたたむ時、パソコンをしている時、仕事中、など意外に座っている時間というのは長いものです。 この座っている時間も体の深層筋（インナーマッスル）を鍛える＆使う座り方を心がければ、普段あまり使わない筋肉を使ったり、肺活量を増やし基礎代謝量を上げることが期待できます。 ・座面が前に傾いているバランスチェアやバランスマットを使用したり、バスタオルを筒状に丸めたものをお尻の後のあたりに敷いて、お尻が前方向に傾くように座る（お尻の後側を上げることで自然に背筋が伸び普段使わない深層筋を鍛える＆使うことができる・姿勢が正されることで肺が開き肺活量が増える） 買い物、お散歩、通勤通学、と歩く機会があればそれを最大限に活用して上手に歩いて、有酸素運動＆普段使わない筋肉を有効に使って基礎代謝量の向上を目指しましょう。 何も考えずダラダラ歩いているだけでは、せっかくの痩せるチャンスをみすみす逃しているいるようなものですよ。 このままでは歩き方がおかしいせいで、Ｏ脚になったり、骨盤が開いたり、太ももが太くなったり、ふくらはぎがふとくなったり、足がむくみやすくなるなどの弊害が出ることも考えられます。 ・背筋を伸ばして（決して背中を反らすのではなく、下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープする）お尻を閉めて立つ。 ・目線は遠くに、腰から歩くような感じで一歩足を踏み出した時、足と地面がキレイな三角形になるように一歩一歩キチンと膝を伸ばして歩く。 ・膝をキチンと伸ばして歩くことで普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に基礎代謝も上がる。 ・歩く時できれば一直線上を歩くように意識して歩く（足を少しクロスさせるように）と太ものの内側など今まで使われていなかった筋肉が使われるようになるのが分かると思います。 これら基礎代謝を上げる努力をするだけで今までとなんら変わりない食事内容を続けていても消費カロリーを増やして自然に痩せるということも可能になります。 お家の中で短時間でできる運動方法だと思いますので、１日たった５分でもいいですからそれらを実践してみられるといいのではないでしょうか。 |