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冷え性とは？

[ 136] 冷え性
[引用サイト]　 http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/HIESYO.HTML

冷暖房設備が整った環境や過度のダイエットなどにより 最近 冷え性を訴える人が増えていると言われています。
「冷え性」を防ぐためには 運動や入浴などで血行をよくすることも必要ですが それ以外に食事の改善も必要となります。
「冷え性」は どちらかというと 元気がなく体力に乏しい体質を持つ人に多く見られるようですが 「冷え」は血の巡りがよくないことが原因でおこります。
熱（エネルギー）は主に体の筋肉で作られるので 筋肉の発育が悪いと熱産生を弱め「冷え」を感じさせやすくさせます。
また 特に女性では「自律神経」の乱れからくるものも多く 自律神経が内臓・血管・心筋などを支配しているため 自律神経の乱れが血管の運動障害を起こし 「冷え」や「頭痛・肩こり・めまい・動悸」などといった症状を引き起こしやすくします。
これは「女性ホルモン」の影響によるものが大きく 卵胞ホルモンと黄体ホルモンの分泌量が心身状態に大きく影響を及ぼすと言われています。
特に「妊娠・出産・育児」といった情緒不安定な時期にも ホルモンの微妙な変化を向かえ 更年期（４０代後半）では卵胞ホルモンの急激な減少によって 心身内部の変動がおこりさらに「冷え」の症状がおこるとされます。
男性は 女性に比べてホルモンの変化が比較的安定しているため 少ないともいわれますが 環境の変化や高年齢化によって増える傾向にあるとも言われています。
長い間 東洋医学（漢方）の世界では 体には「陰と陽」のバランスが基本となり 食べ物や生薬は「寒・涼・平・温・熱」の５っの性に分けて症状や体質に併せて食べたり処方されたりしてきました。
食べ物の中でも体を「冷やす食べ物」と「温める食べ物」とそのどちらでもない「中間の食べ物」があり その実体についてはまだよくわからないことも多いようですが 冷え性の改善のためには 冷やす食べ物を減らし 温める食べ物を多く摂るようにすると良いとされています。
どちらかというと 暖かい地方や夏に採れる野菜・果物（トマト・胡瓜・ナス・白菜など）などは体を冷やす作用があり 逆に寒い地方や冬に採れる食べ物（代表的なものでは生姜・ネギ・ニンニク・唐辛子）には体を温める働きをするものが多いようです。
体を冷やすからといって 食べてはいけないと考えてしまうと栄養バランスが片寄ってしまうので 食べ方や調理方法を変え 体を冷やす食べ物でも 生でサラダなどで食べるよりも スープや温野菜などにして温めて食べるように工夫を加えることによって冷えをなくすることもできるのです。
野菜類アブラナ・にら・カボチャ・ネギ・らっきょう・からし菜・ザーサイ・ピーマンキャベツ・きくらげ・さやえんどう・椎茸・玉葱・春菊・人参・さやいんげん・ほうれん草菊の花・金針菜・きゅうり・くこの実・くわい・ごぼう・セロリ・大根・竹の子・チンゲンツァイ・とうがん・トマト・ナス・ニガウリ・白菜・マッシュルーム・もやし・レタス・百合根
果物類桃・あんず・サクランボ・梅いちじく・ぶどう・すもも・パイナップル・リンゴ・レモンスイカ・メロン・みかん・梨・柿・キィウイ・バナナ・びわ・ゆず
魚介類海老・タチウオ・なまこ・アナゴこい・あわび・スズキ・ウナギ・どじょう・貝柱・すっぽん・フカヒレ・フナ・イカ蟹・アサリ・しじみ・ハモ
調味料とうがらし・生姜・にんにく・辛し・山椒・胡椒・黒砂糖・ういきょう・八角・菜種油・大豆油白砂糖・落花生油塩・醤油・ラード
ビタミンＥには血行を促進する働きがあり 冷え性予防に効果的なので 日頃からビタミンＥを含む食品を食事にうまく取り入れていくようにするとよいでしょう。
和食は一般的に薬味としてネギやしょうが・とうがらしなど体を温める食品を使うことが多く 低カロリーでも栄養のバランスがとれるという利点があります。
小松菜などの緑黄色野菜と組み合わせてβ−カロチンも同時に摂るとバランスがアップ。昆布などの海草類は生活習慣病を予防する食物繊維やミネラルが多いのが利点。
イタリア料理には ビタミンＥを多く含む植物油がよく使われ 体を温めるにんにくやとうがらし 魚介類も豊富。
イカ エビ ホタテ タコなどに含まれるタウリンは 血圧やコレステロール値を下げる作用があり 心臓や肝臓の働きを高める効果もあります。
野菜はビタミンが豊富なのですでバランスのよい食事には欠かせませんが 生で食べると体を冷やすものも多いので 温野菜で食べるとよいでしょう。
牛乳もカルシウム源とししてすぐれたものですが 冷たいまま飲むと”冷え”を招くので温めて紅茶と組み合わせると冷え性予防になります。
食後にデザートが欲しいときは カボチャや芋類 栗を使ったものを選ぶと甘さも控えめで 体を温める効果もあります。
おすすめメニューは サンマの揚げ煮 ほうれん草のソテー ネギ納豆チャーハン 白菜と鶏団子のスープ 黄桃
納豆は発酵しているため消化もよく エネルギー効率をよくするビタミンＢ類も多いので積極的に摂りたい食品です。

 

[ 137] 実は男性にも多い「冷え性」 - ニュース - nikkei BPnet
[引用サイト]　 http://www.nikkeibp.co.jp/archives/412/412823.html

手足や腰などが冷たく感じる、いわゆる「冷え性」は女性に多い悩みと思われがち。しかし、東京女子医科大学附属青山自然医療研究所クリニックの班目健夫氏は、「冷え性は老若男女を問わず起きる症状だ」と話す。 以前に比べて、最近は男性の冷え性が目立つようになってきたようだ。「男が冷え性だなんてかっこ悪いと、多少の冷えなら辛くても黙って我慢していた人が多かったが、この風潮が崩れてきたためではないか」と班目氏は推測する。 冷え性になりやすいのは、「体における熱の産生が少ない人」と班目氏は指摘する。胃腸が弱い、やせ型、運動不足、そして、ストレスや生活習慣の乱れにより自律神経が乱れている人などが、熱の産生が少ない人に当たる。 胃腸が弱いと、食べ物からの栄養を十分に体に取り込めない、やせ型の人や運動不足の人は筋肉から十分な熱を産生できない、自律神経が乱れている人は血行不良になりがちで、体の端々まで筋肉などが作った熱が行き届かない――というわけだ。 また、冬場や、夏の過度な冷房で体が冷やされることでも冷え性は起きる。若い女性の場合だと、冬でも比較的薄着をする人が多いので、これが冷え性につながる。男性の場合、眠るときなどに、Tシャツ1枚と薄着だったり、布団で十分に保温できないと冷え性になってしまうという。 さらに、体温が下がると、筋肉も思うように動かなくなり、熱の産生能力がさらに低下するという悪循環に陥ってしまう。班目氏は、「体が冷えることで、免疫力も低下する」と話す。つまり、冷えが原因で、他の病気を引き起こしてしまう可能性もあるのだ。 なお、自分が、冷え性かどうかを調べる簡単な方法は、「朝、起きたとき、わきの下とお腹や太ももの上などの体温差を比べること。もし、お腹や太ももの体温がわきの下より低いようなら、冷え性の可能性が高い」と班目氏はアドバイスする。 冷え性を解消する簡単な方法は、「湯たんぽやベンジンなどを燃料とした着火式のカイロなどで、腰からでん部や、太ももの上、二の腕などを温めること」と班目氏は言う。でん部や太ももなどは、筋肉の量が多く、本来、大量の熱を産生する場所だ。また、逆に二の腕などは熱があまり産生されないため、冷えやすい部分だ。これらの部位を温めると、体全体が温まるという。ただ、使い捨てカイロだと、熱の産生量が小さいため、効果は薄い。 冷え性対策としては、「運動」「漢方薬の服用」「入浴」などもよく勧められるが、これらを行う前にも、湯たんぽで体を温めることを班目氏は勧めている。体が冷えたまま、これらの冷え性対策をしても、筋肉が十分に動かない、胃腸の働きが十分でなく漢方薬が吸収されにくい、入浴で体が温まる前にのぼせてしまう――というのだ。 体を温めたなら、今度は冷やさないようにする努力も必要だ。夜は入浴した後に、体が温かいうちに早めに床につくよう心がけよう。そのとき、寝冷えを防ぐために、薄い肌着を重ね着してからパジャマを着る。でん部まで覆うような大きな腹巻を巻くのも良いという。しかし、入浴後にすぐに眠るわけにいかないのであれば、できるだけ早く服を着ることだ。 布団にも気をつけよう。温かい布団というと、ふかふかな掛け布団に意識がいきがちだが、敷布団にも気をつけること。薄い敷布団を使っている人もいるが、それでは体が冷えてしまう。畳敷きの上であれば、敷布団を2枚重ねにするだけで、だいぶ保温効果が高まる。 厚い敷布団を用意できないのならば、シーツの下に毛布を敷くといった工夫を施すことで、だいぶ温かくなる。それでも寒い場合は、湯たんぽなどで、熱源を確保しよう。電気毛布でも温まるが、班目氏によると体が乾燥してしまい、あまりお勧めできないという。（田村 嘉麿＝健康サイト編集）記事トップにもどる■「nikkeibp.jp健康」11月17日号：その他の最新記事・秋や冬になると気が滅入る「冬季うつ病」・男も悩む冬の皮膚のかゆみ対策・顔や手のひらに集中する“冬の汗”解消法・高血圧や心筋梗塞は冬にご用心・活脳塾：考え方を変え、感性を磨くために「旅」に出よう・本のカルテ：体内の毒「フリーラジカル」を消すのが若さのコツ!?--『不老革命！』（吉川 敏一＝著、朝日新聞社、1300円＋税）
XDev：「BPMシステムの構築には新しい設計スキルが必要」、日本BPM協会の横川理事 (16:57)
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[ 138] 冷え性改善研究所 - 冷え性対策
[引用サイト]　 http://www.garafaku.com/cold/

当サイトは冷え性を改善したいという方を応援する為に作った冷え性改善専門サイトです。冷え性はカラダの調子のバロメーターだと考えています。なぜバロメーターか？冷え性は冷えだけには止まらず、ひどくなるにつれ様々な障害をカラダに及ぼします。例えば、【夜眠れない・不眠症】や【手足がむくむ】【肩こりがひどい】など、私生活に影響を及ぼす傷害がたくさんです。
自分は冷え性なんだろか？と迷われている方。冷え性なんだけど対策、改善方法が分からない方。そんな方は、ぜひご覧下さい。
急に寒くなってきましたね。シーズンの到来です。まだ大丈夫、まだ大丈夫だと思わずに今のうちから対策・ケアをしていくようにしましょう。症状が出始めてからでは遅いからです。私はすでにダウンコートを着用するようになりました。あまりにも寒がりとも言えますが・・。1度にすべてをやる事は難しいのでまずは、始めれることから始めましょう！
冷え性研究所グランドオープン！これから冷え性に役立つ情報を掲載していこうと思います。
最近食べ過ぎとか、運動不足で・・とか水分をとりすぎているなんて事ないですか？
冷え性の原因は色々ありますが、一般的な理由として、カラダの血液の流れが悪くなっている時におきると言われています。先に述べた事も血液の循環を悪くしてしまう行為なんですね。日頃の生活を少し改善するだけで冷えの状態が変わってきますよ。
冷え性に効果のある食べ物は季節によってたくさんあります。（もちろんオールシーズンの物もあります）毎回同じ物を食べ続けていると飽きてしまいますが、冷え性に効果のある色々な食べ物を知っておけば、その季節によって食も楽しむ事ができます。
冷え性に効果のある食べ物もあれば、逆に逆効果の食べ物もたくさんあります。知らず、知らずのうちに口へ運んでいたものが冷え性の原因となっている事もあるのです。これらの食物は陰性の食べ物と言われカラダを冷やす効果があります。冷え性に逆効果の食物もしっかり学んでおきましょう。
【特に摂取しない方がよい物】・・砂糖、香辛料、スナック菓子、牛乳、タバコ等
冷え性の方はよく「はらまき」をした方がいいと言うのを聞いた事がありますか？人間の身体の構造の一つに寒い時にはまずお腹に血液が集まるという習性があります。これは、カラダの重要な部分である内蔵を無意識に守ろうとしている脳の働きによって起こるものですが、こうなると足や手に血液は回りません。
一生懸命、靴下や手袋などで暖めても、肝心のお腹が冷えている状態では、手足はなかなか暖まらないというわけです。まずはお腹を暖める努力をしましょう。
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